দেরিতে ঘুমিয়েও সকালে সতেজ দেখানোর পন্থা

ঘুম উত্পাদনশীলতা এবং আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। তবে দ্রুততর প্যাসিং লাইফস্টাইল এবং একটি দিন যে সমস্ত অফার দেয় তার উপর নজর রাখতে এবং স্পর্শ করার উন্মাদ প্রতিযোগিতার সাথে, এই ধারণাটি পুনর্বিবেচনা করা এবং এটি একটি বাস্তব ব্যবহারিক পোশাক যা শহুরে জীবনযাত্রায় আরও বাস্তবের সাথে ফিট করে। সুতরাং এখানে বাস্তবতা চেক আসে ...

আপনার ঘুমের কোনও নির্দিষ্ট সময় নেই। কিছু দিন এটি পাঁচটি এবং কিছু দিন আপনি ভাগ্যবান হতে পারেন অন্য কোনও ব্রাউন ঘন্টা পেয়ে তা ছয়টি করে। বিছানায় যাওয়ার জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর দৈনিক স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির চেয়ে আপনার দেহের চাহিদা বা ক্লান্তি জমা দেওয়ার দ্বারা পরিচালিত হয়। খুব আশ্চর্যের বিষয়, আমরা এখনও আমাদের দেহগুলিকে বারে, থিয়েটারে, পালঙ্কে অথবা কেবল আমাদের ল্যাপটপের সামনে রেখে যেখানে আমাদের থাকতে হবে বিছানায় না রেখে আরও এক ঘন্টার উপরে বসে থাকার জন্য চাপ দিই। সুতরাং, মূল কথাটি হ'ল আমরা আরও বেশি ঘন্টা প্রশস্ত জাগ্রত এবং কম ঘন্টা ঘুমিয়ে কাটিয়েছি।

অবশ্যই, এটি প্রতিদিন ব্যবহার করা অবৈধ মনে হয়। তবে শীতল কঠিন সত্যটি হ'ল আমাদের পুনর্নির্মাণ করা লাইফস্টাইলগুলিতে সামঞ্জস্য রাখতে আমাদের দেহগুলি সুর করতে হবে যেখানে কম ঘুম এবং বেশি কাজ করা দিনের ক্রম।
সংশোধিত ঘুমের সময়সূচীটির এই গ্রহণযোগ্যতার সাথে যেখানে আমরা একটি পলক কম দেখি এবং চোখের পলক আরও কম, সেখানে প্রতিদিন কম রিচার্জ করেও আমাদের দেহকে সর্বোত্তম প্রতিযোগিতায় সহায়তা করা গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে আমরা আপনাকে কয়েকটি সহজ এবং প্রতিদিনের হ্যাকগুলির অন্তর্দৃষ্টি দিচ্ছি যা আপনাকে কম ঘুম দিয়েও কীভাবে আপনার সেরাটি সম্পাদন করতে শেখায়।

সূর্যের মুখোমুখি
দিনের শুরুতে কয়েক মিনিটের জন্য সকালের রোদের মুখোমুখি হয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার স্নায়ু এবং সংবেদনগুলি রিচার্জ করুন। এটি আপনার উদাসীনতার অনুভূতিগুলি কেড়ে নিতে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার সংবেদনগুলি উজ্জ্বল করে, সামনের দিনের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। দিনের শুরু এবং এটি গ্রহণ করা দরকার এমন সমস্ত ক্রিয়াকলাপ বোঝার জন্য এটি আপনার মস্তিষ্কের উদ্দীপনা হিসাবে কাজ করে।

কফি মগ থেকে দূরে থাকুন
দিনের প্রথম কাপ কফি আপনাকে তাজা রেখে দিতে পারে, তারপরেরগুলি আপনার শরীরকে পানিশূন্য করতে পারে এবং আপনার ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ কেটে ফেলুন এবং এটিকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় এবং জুসের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার মঙ্গলকে মূল্য দেয়।

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
প্রায়শই মধ্যাহ্নের মধ্যেই কেউ হারিয়ে যাওয়া, ক্লান্তি বা স্বপ্ন দেখতে পাওয়া শুরু করে। যদিও কেউ কেউ এর জন্য অতিরিক্ত কাজের চাপকে দায়ী করতে পারে তবে সত্যটি হ'ল আমাদের মস্তিষ্ক তার ফোকাসে হারাতে শুরু করে। হারানো ফোকাসটি পুনরুদ্ধারের একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর তরল বা কেবলমাত্র জল দিয়ে হাইড্রেট করা যা টিস্যুগুলি পুনরায় পূরণ করতে এবং আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আরেকটি ভাল ধারণা হ'ল আপনার দিনটি দুটি গ্লাস জল দিয়ে শুরু করুন যা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার দুর্বল ইন্দ্রিয়গুলিকে লাথি মারে এবং তাদের কাজে লাগিয়ে দেয়। কয়েক দিন এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং বিছানা থেকে বের হওয়ার সাথে সাথেই আপনি সকালের তৃষ্ণা অনুভব করবেন।

নিয়মিত বিরতিতে স্ন্যাক লাইট
আপনার শরীরকে কিছু গুণমানের ঘুম থেকে বঞ্চিত করার জন্য নিয়মিত বিরতিতে ভাল এবং স্বাস্থ্যকর স্নাকিং দিয়ে ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত, প্রতি দুই ঘন্টা বা তার পরে সম্ভবত after হালকা দই, ফল, বাদাম বা গ্রানোলা বারের জন্য যান। এটি আপনাকে পরিপূর্ণতার একটি শালীন অনুভূতি দেয় এবং মধ্যাহ্নভোজ টেবিলে বা রাতের খাবারের সময় আপনাকে গর্জি থেকে বিরত রাখে। ছোট খাবারগুলি আপনার শরীরের হজম করার পক্ষেও সহজ এবং আপনাকে শক্তিতে ভরা হালকা ভাব দেয়। বিপরীতে, ভারী খাবার আপনাকে স্ফীত ও ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঝনঝন করে আপনার চেয়ারে টেনে নিয়ে যায় এবং আপনাকে নিদ্রাহীন বা ক্লান্ত দেখায়।

আর্দ্রতা রক্ষা করুন
চেহারার ক্লান্তিভাব দূর করতে ত্বকের ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। ঘুমের স্বল্পতার কারণে ত্বকের আর্দ্রতা কমে যায়। ফলে ত্বক দেখায় মলিন।
শরীর চাঙা রাখার মতো ত্বককেও চাঙা রাখতে ক্যাফেইন ব্যবহার করুন। ত্বক আর্দ্র রাখতে ভিটামিন ‘সি’ সিরাম বা ক্যাফেইন সমৃদ্ধ অন্য কোনো উপাদান ব্যবহার করুন। এটা ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়। ত্বকের তারুণ্য বাড়াতে উজ্জ্বলতা রক্ষাকারী শিট মাস্কও ব্যবহার করতে পারেন।

সরান এবং প্রসারিত করুন
সকালে কয়েকটি ছোট পদক্ষেপ নিন এবং তারা আপনাকে দিনের বেলা দৈত্য লাফ দিতে সহায়তা করে। হ্যাঁ, দ্রুত হাঁটা, জগিং, স্ট্রেচিং বা কিছুটা অনুশীলন আপনার শারীরিক সুস্থতার জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। এগুলি কেবল আপনার পেশী এবং টিস্যুগুলি প্রসারিত করে না তবে আপনার মনকে সক্রিয় করে, আপনার মেজাজকে সতেজ করে এবং একটি উজ্জ্বল উদ্যোগের সাথে দিনের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে। আপনি প্রাণবন্ত, শক্তিতে ভরপুর এবং বিশ্বকে ধরে রাখতে প্রস্তুত।

স্টপ, স্ট্যান্ড এবং শাট ডাউন
আপনার কাজের মাধ্যমে দৌড়ানোর সময়, বিরতি দেওয়া, থামানো এবং বিরতি নেওয়া একবারে একবারে ভাল। আপনি যদি কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন তবে নিয়মিত বিরতিতে নজরদারিটি বন্ধ করে রাখা এবং সবুজ রঙের কিছু দিকে তাকানো ভাল ধারণা, এবং অবশ্যই আমরা আপনার ডেস্কে বা অফিসের করিডোরগুলিতে উদ্ভিদকে বোঝাতে চাইছি।
আপনি অফিসের মেঝেতে দাঁড়িয়ে একটি সংক্ষিপ্ত বৃত্তও নিতে পারেন বা কেবল বেড়াতে যাওয়ার জন্য রেস্টরুমে যেতে পারেন। যদি এটি খুব বেশি মনে হয়, বা আপনি আপনার সহকর্মীদের বিরক্ত করার আশঙ্কা করছেন তবে আপনার চেয়ারটি কেবল পিছনে টানুন এবং আপনার বাহু সামনে এবং পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার মস্তিষ্ককে রিলে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করার ইঙ্গিত দেয়। এটি আপনার শরীরে রক্ত সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আপনার মস্তিস্কে ইতিবাচকতা সংকেত দেয় - অনেক কিছু সম্পন্ন তবে আরও এগিয়ে।

একটি পাওয়ার ন্যাপ নিন
একটি সুর মধ্যে বিরতি এটি মিষ্টি করে তোলে। একইভাবে, দিনের বেলাতে একবারে একবারে পাওয়ার পাওয়ারের ঝাঁকুনি নিয়ে আপনার জৈবিক ঘড়িটি পুনরায় সেট করুন। আপনার অফিসের নীতিটি যদি মঞ্জুরি দেয় বা হালকাভাবে আপনার মাথাটি নীচে নামিয়ে দেয় এবং কয়েক মিনিটের শান্ততার জন্য নিজেকে শান্ত করে রাখুন তবে কয়েক মিনিটের জন্য পালঙ্কের উপর উঠে যান। আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনি কেবল সতেজই হবেন না বরং আরও বেশি মনোনিবেশিত এবং প্রাণবন্ত বোধ করবেন।

ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল
ঘুমের ঘাটতিভাব কমাতে সকালে ঠাণ্ডা পানিতে গোসল বেশ উপকারী। গরম পানিতে গোসল বেশ আরামদায়ক হলেও এক্ষেত্রে তা তেমন কোনো অবদান রাখে না। অন্যদিকে, ঠাণ্ডা পানিতে গোসল ত্বককে উজ্জ্বল ও সতেজ দেখাতে সহায়তা করে।
গবেষণা বলেছে যে একটি গরম ঝরনা ঘুমকে প্ররোচিত করে, তবে গরম-ঠান্ডা-গরম ঝরনার সংমিশ্রণটি আপনার ইন্দ্রিয়কে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

কিছু সংগীত টিউন করুন
কাজের জন্য ড্রাইভিং করার সময় আপনার পছন্দসই গান দিয়ে বোঝানো একটি আইপড নিয়ে যান বা রেডিওতে টিউন করুন। মৃদু এবং নরম সঙ্গীত আপনার শক্তির স্তরের উপর অভূতপূর্ব প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনি যখন ঝাঁকুনির সাথে সাথে তত্ক্ষণাত আপনাকে টেনে আনতে সহায়তা করে। এটি উত্তেজনা হ্রাস করে, স্নায়ুগুলিকে প্রশ্রয় দেয় এবং আপনার মন এবং এর পেশীগুলিতে শান্ত প্রভাব ফেলে। এটি একটি জরাজীর্ণ মন এবং শরীরের উপর বা চিকিত্সা থেকে বঞ্চিত একের উপর চিকিত্সার প্রভাব ফেলে।

একটি হাসি
কাজের টেবিলে এটি কতোটা পাগল লাগবে তা বিবেচনা না করেই, আপনার কুঁচকে যাওয়া মনকে বিনোদন দেওয়ার জন্য এবং একটি সুন্দর হাসি উপভোগ করতে আপনার ব্যস্ততার সময় থেকে কয়েক মুহুর্ত বের করুন। আপনার সহকর্মীদের সাথে একটি রসিকতা ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন বা কোনও মজাদার ভিডিও, মেমের জন্য আপনার মোবাইলকে সার্ফ করুন বা কোনও সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটে ভাগ করুন।
একবারে একবার চেষ্টা করে দেখুন এবং হাসি আপনার বিগলিত মন এবং শরীরের উপর কী প্রভাব ফেলতে পারে তা দেখুন। এটি আপনাকে মুড কিক দেয় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মুহুর্তটি উজ্জ্বল করে। এটি আপনাকে আপনার চাপগুলি ভুলে যাওয়ার এবং উদ্বেগ হ্রাস করার অনুমতি দেয়।

ঘুম বঞ্চনা প্রকৃতপক্ষে বিচক্ষণতার বিষয় হিসাবে প্রশংসা করা হয় না তবে আরও উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে এর প্রভাবগুলি ক্ষতিপূরণ দেয় যাতে আপনার অভিনয়টি বজায় রাখা সত্যিই প্রশংসনীয়।
এখানে ভাগ করা অবিশ্বাস্য হ্যাকগুলি কেবল আপনার হারানো ঘুমের জন্যই নয়, শেষ পর্যন্ত আপনাকে বিজয়ী করে তুলেছে যেখানে আপনি ঝাঁকুনি বা ক্লান্তি ছাড়াই দুর্দান্তভাবে অভিনয় করেন। সুতরাং, পরের বার আপনি যখন আপনার ৮ ঘন্টা ঘুমের শব্দটি মিস করেন, তখন "কম বেশি বেশি" বলার শক্তিটি মনে রাখুন এবং এখানে আলোচিত কিছু বা সমস্ত হ্যাক চেষ্টা করে ঘুমের হারিয়ে যাওয়া সময়ের জন্য প্রস্তুত করুন।

এটি আপনাকে জয় করার আগে আপনার ঘুমকে জয়যুক্ত করুন। আপনার ঘুমের ধরণগুলি পুনরায় আবিষ্কার করুন এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী সেগুলি ছাঁচ করুন। আপনার সুবিধার্থে ঘুমের ধরণগুলির নমনীয়তাটি ব্যবহার করুন এবং আপনার বেল্টের নীচে সামান্য ঘুমের সাথেও সতেজ এবং বিজয়ী বোধ করুন ...?অথবা আমি মনে করি, আপনার বালিশের নীচে?
পড়া এবং শুভকামনার জন্য ধন্যবাদ! নীচে মন্তব্যে আপনার অভিজ্ঞতা আমাদের সাথে শেয়ার করুন।