আনন্দময় ও কর্মক্ষম জীবন পেতে ব্যায়াম

আপনি জানেন যে ব্যায়াম আপনার পক্ষে ভালো তবে আপনি কি জানেন, যে কতটা ভাল? আপনার মেজাজকে উত্সাহ দেওয়া থেকে শুরু করে আপনার যৌন জীবনে উন্নতি করা, কীভাবে ব্যায়াম আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে তা সন্ধান করুন।
একটি সুস্থ হৃদয়
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে আরও শক্তিশালী এবং দক্ষ করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার বিশ্রামের হার্টের হারকে প্রতি মিনিটে ৫-২৫ বীট হ্রাস করে। এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশিত হয়। একটি সুস্থ হৃদয় প্রতিটি বিট দিয়ে আরও রক্ত চাপায় এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সক্ষম করে।
এটি হৃৎপিণ্ড এবং আশেপাশের ধমনীর উপর চাপ হ্রাস করে, রক্তচাপকে কমিয়ে দেয় আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এটি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার স্মৃতি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা (সমস্ত বয়সের) উন্নত করে
ব্যায়াম রক্তচাপকে হ্রাস করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে, রক্তে শর্করার ভারসাম্য রক্ষা করে এবং মানসিক চাপ হ্রাস করে, এগুলি সবই আপনার মস্তিস্ককের কার্যকারিতা উন্নত করে ও আপনার স্মৃতিকে মজবুত করতে সহায়তা করে।
গবেষকরা দেখেছেন যে একক ব্যায়াম কিছু বয়স্ক মানুষের মস্তিস্ককে উপকৃত করে। যে পরীক্ষাগুলিতে ৬0 থেকে ৮0 বছর বয়সের অংশগ্রহণকারীরা একবার এবং একাধিকবার অনুশীলন করেছিলেন, গবেষকরা দেখতে পেয়েছিলেন কিছু ব্যক্তি উন্নত জ্ঞানীয় কার্য এবং কর্মক্ষম স্মৃতি দেখিয়েছেন।
অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করে
উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের জন্য, ব্যায়াম আপনার হৃদরোগের মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে এবং হৃদরোগের অগ্রগতির ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারে। ডায়াবেটিস। নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিনকে আরও কার্যকরভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধিতেও সহায়তা করতে পারে।
ওজন পরিচালনায় সহায়তা করে
ব্যায়াম ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়ক। অনুশীলন বিপাক বা আপনার দিনে কত ক্যালরি বার্ন করতে পারে তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনার পাতলা শরীরের ভর বজায় রাখতে এবং বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি প্রতিদিন পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতেও সহায়তা করে।
আপনার ঘুমের মান উন্নত করে
হাঁটতে বা সাইকেল চালানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়ামের ১0 মিনিটের মতোই আপনার রাত জাগার ঘুমের গুণমানকে নাটকীয়ভাবে উন্নত করতে পারে, বিশেষত যখন নিয়মিত করা হয়। আরও কী, ব্যায়ামকারীরা ঘুমের অসুবিধাগুলির মতো ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির লেগ সিনড্রোম।
উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি দূর করে
অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিনগুলি ছেড়ে দেওয়া, প্রাকৃতিক গাঁজা জাতীয় মস্তিষ্কের রাসায়নিক (অন্তঃসত্ত্বা কানাবিনোইডস) এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি যা আপনার মঙ্গল বোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি নিয়মিত অনুশীলন করার সময় আপনি নিজের উপস্থিতি এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারেন যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার আত্মমর্যাদাকে উন্নত করতে পারে। যার ফলে উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি খুব সহজেই দূর হয়ে যায়।
জয়েন্টে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া উন্নত করে
এটি শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, জয়েন্টে ব্যথা হ্রাস করে এবং ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করে। অবশ্যই, যখন কড়া এবং বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলি ইতিমধ্যে আপনাকে হতাশ করছে, তখন ব্লকটির চারপাশে হাঁটতে বা কয়েক কোলে সাঁতার কাটানোর চিন্তা ভাবনাটিকে বিভ্রান্ত মনে হতে পারে।
ব্যায়াম আপনার যৌনজীবনে স্পার্কটিকে ফিরিয়ে দেয়
শারীরিক ঘনিষ্ঠতা উপভোগ করার জন্য কি আপনি খুব ক্লান্ত বা আকৃতির বাইরে রয়েছেন? নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শক্তির স্তর উন্নত করতে পারে এবং আপনার শারীরিক উপস্থিতি সম্পর্কে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার যৌনজীবনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তবে এর থেকেও আরও বেশি কিছু আছে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পার্টনারের জন্য উত্সাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন এমন পুরুষদের তুলনায় যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না তাদের ইরেক্টাইল ডিসফংশন হওয়ার সমস্যায় ভুগে থাকেন বেশি।
এভাবে ব্যায়াম আপনার নিষ্ক্রিয় জীবনকে করে তুলতে পারে আনন্দময় ও অনেক বেশি ইফেক্টিভ। এর পরবর্তী পার্টে আপনাদের জন্য থাকবে কিভাবে ব্যায়ামের শুরুটা করবেন।