হাড়ের ব্যথা দূর করুন নিমিষেই

হাড়ের সংযোগস্থলে ব্যথা বা ফুলে যাওয়ায় বেশ ভুগতে হতে পারে। তাই প্রয়োজন সঠিক যত্ন এবং পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস।
এখানে আমাদের 10 টি খাবার খাওয়া যা ব্যথা কমাতে এবং জয়েন্টগুলিতে গতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে:
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড / ফিশ অয়েল: ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পরীক্ষামূলক আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ বা কমাতে বলে মনে হচ্ছে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের চিকিত্সায় তাদের উপকারী প্রভাব থাকতে পারে। ক্লিনিকাল স্টাডিতে দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রোগের ক্রিয়াকলাপে, যেমন ফোলা এবং কোমল জয়েন্টগুলির সংখ্যার উপর একটি পরিশ্রমী প্রভাব ফেলতে পারে।
জলপাই তেল: অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর তেলগুলিতে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং জয়েন্টে ব্যথা করতে সহায়তা করে। অলিওকান্থাল, যা জলপাই তেলতে পাওয়া যায়, এর ননস্টেরয়েডাল, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিনের মতো একই প্রভাব ফেলতে পারে। জলপাই তেল এবং অন্যান্য তেলগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডও থাকে। একটি গবেষণায়, জলপাই এবং ফিশ অয়েল হ্যান্ডগ্রিপ শক্তি, জয়েন্টে ব্যথা এবং রাইম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সকালের দৃঢ়তা উন্নত করেছে।
বাদাম এবং বীজ: কাঠবাদাম এবং আখরোটে প্রচুর আঁশ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। যা শরীর সুস্থ রাখতে এবং যে কোনো প্রদাহজনিত সমস্যা সারিয়ে তুলতে সাহায্য করে। বিভিন্ন ধরনের শাকজাতীয় সবজি: গাঢ় সবুজ রংয়ের শাকজাতীয় সবজি নানান ধরনের ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ফাইটোকেমিকল ও খনিজ উপাদানের উৎস। এই উপাদানগুলো দেহ রোগমুক্ত রাখতে সাহায্য করে। তাছাড়া উজ্জ্বল সবুজ রংয়ের শাকে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন ই যা শরীরকে সাইটোকিন ও প্রো-ইনফ্লেমেটরি উপাদান থেকে সুরক্ষিত রাখে।
রঙিন ফল: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি ইত্যাদি বেরিজাতীয় ফল ও অন্যান্য ফলও প্রদাহ নাশক হিসেবে উপযোগী। তাই ব্যথা ও ফোলাভাব দূর করতে বেশ উপকারী।
টমেটো: নরম ও রসালো টমেটোতে রয়েছে প্রচুর লাইকোপেন। দেহের যেকোনো প্রদাহ দূর করতে এই উপাদান বেশ কার্যকল। কাঁচাটমেটোর তুলনায় রান্না করা অবস্থায় এর পুষ্টিগুণ বেশি থাকে। এর পাশাপাশি টমেটোর রসও বেশ উপকারী।
আদা ও হলুদ: রান্না ঘরে নিত্য ব্যবহৃত মসলার মধ্যে পরিচিত আদা ও হলুদ। এই দুটি উপাদানই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। হলুদ প্রদাহনাশক হিসেবে কাজ করে। অন্যদিকে ব্যায়াম বা শারীরিক কসরতের কারণে হওয়া প্রদাহ ও ব্যথা কমিয়ে আনতে সাহায্য করে।
মসুর ডাল এবং মটরশুটি: মসুর ডাল এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ প্রোটিন হাড়ের অখণ্ডতা শক্তিশালী করে এবং ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের দিক থেকে এটি পশুর পণ্যগুলির তুলনায় প্রোটিনের একটি চৌকস উত্স, কারণ প্রাণীর প্রোটিনগুলি হাড় থেকে ক্যালসিয়াম ফাঁস করতে দেখা গেছে।
আস্ত শস্যদানা পুরো শস্য রক্তে নির্দিষ্ট প্রোটিনের মাত্রা কমিয়ে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। সিআরপি নামে পরিচিত এই প্রোটিনটি রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের পাশাপাশি অন্যান্য রোগের সাথেও জড়িত। ওটমিল, বাদামি চাল, কুইনোয়া এবং অন্যান্য খাবার সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার পুরো শস্যগুলিতে সমৃদ্ধ।
রসুন এবং রুট সবজি: রসুন, পেঁয়াজ ও রুট সবজিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে এই তীব্র শিকড়ের শাকগুলি বাত এবং অন্যান্য জয়েন্টে ব্যথার লক্ষণগুলির চিকিত্সা করতে কার্যকর হতে পারে। যোগ করা স্বাদের জন্য এই সবজিগুলিকে খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন।
চাঃ চা হ'ল বহু স্বাস্থ্য উপকারের কারণে বাত রোগীদের জন্য সেরা পানীয়গুলির মধ্যে একটি।

এছাড়াও আপনি বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম বা মৃদু অনুশীলন ক্রতে পারেন।
আর্থ্রাইটিসযুক্ত ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন, তারা জয়েন্টে ব্যথা হ্রাস করতে পারেন, যৌথ নমনীয়তা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন, এবং আরও ভাল ঘুমকে উত্সাহিত করতে নিম্ন চাপ এবং উত্তেজনা কমতে পারে। মৃদু অনুশীলনের উপায় হিসাবে উত্তেজনা হ্রাস করার জন্য এবং যৌথ নমনীয়তার উন্নতি করার জন্য অনেক লোক যোগের দিকে ঝুঁকেন।
আপনার জয়েন্টগুলিতে আরও সহজ স্বল্প-প্রভাবযুক্ত এ্যারোবিক অনুশীলনের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার প্রতি সপ্তাহে মাঝারি থেকে তীব্র বায়বীয় অনুশীলনের 150 মিনিট পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার জয়েন্টগুলিতে আরও সহজ হয় তবে আপনি সেই সময়টিকে 10 মিনিটের ব্লকে ভাগ করতে পারেন।
ভিনিয়াস যোগ এবং অষ্টাঙ্গ যোগব্যায়ামকে সবচেয়ে অ্যাথলেটিক ধরণের যোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এটি "শক্তি যোগ" শ্রেণীর ভিত্তি উভয় ধরণের ক্লাস পেশী-পেশী তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ভাল যা আর্থ্রাইটিস জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে।
তাছাড়াও গরম এবং ঠান্ডা থেরাপি ব্যবহার করুন, ব্যথা সহ্য করতে ধ্যান ব্যবহার করুন, ম্যাসাজ করুন, আপনার জয়েন্টগুলিতে স্ট্রেস এবং স্ট্রেইন কমিয়ে আনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
এভাবে আপনি হাড়ের ব্যথা নিমিষেই দূর করতে পারেন।