সুখী হওয়ার সহজ উপায়

আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের সাধারণ পরিবর্তনগুলি আপনাকে সুখের দিকে দ্রুতগতিতে রাখবে।
আপনি কি নিজেকে কেবল গতিগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বলে মনে করেন? "বিভিন্ন দিন আছে। একই গল্প ”আপনার মন্ত্র হয়ে গেল? তারপরে এখনই-আগামীকাল বা পরের সপ্তাহে নয় আপনার গল্পটি পরিবর্তন করার সময়। ভাগ্যক্রমে, দ্রুত এবং সহজ ব্যয় করার উপায় রয়েছে যা কার্যকরভাবে কার্যকর করতে এবং স্থায়ী সুখ আনতে:

১) নিজেকে ভালোবাসো
আপনি যখন নিজেকে বেশি ভালবাসতে শুরু করেন এবং আনন্দিত বোধ করেন, আপনিও সম্ভবত রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য কম হতাশ বোধ করবেন। আপনি বুঝতে পারবেন আপনার সুখী হওয়ার জন্য কোনও সঙ্গীর দরকার নেই। আপনার কেবল সুখী হওয়া দরকার এবং সঠিক ব্যক্তি সময় মতো দেখায়।

২) সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া একটি সুখী, উত্পাদনশীল দিন হিসাবে সমালোচনামূলক কারণ বিকল্প সতর্কতা এবং যুক্তি এবং স্থূলত্বের মতো সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখার কম দক্ষতার কারণ হতে পারে। শীটগুলিতে আঘাত করার আগে, আপনার ফোনটি চোখের সামনে ফেলে দেওয়া বা বিপরীত মনোবিজ্ঞান পদ্ধতির চেষ্টা করার আগে একটি গরম ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি অনিদ্রা এখনও ত্যাগ না করে, তবে এই অন্যান্য বিজ্ঞান-সমর্থিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।

৩) খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠুন
আপনি যদি একটি সিরিয়াল স্নুজার হন তবে আপনি এটির উপহাস করতে পারেন। তবে, ধরে নিচ্ছি যে আপনি রাতের নিয়মে সাত থেকে নয় ঘন্টা অবলম্বন করেন, আগে জেগে উঠার সুযোগ হওয়া উচিত। এমন কোনও সকালে কল্পনা করুন যা কোনও পাগল ব্যক্তির মতো দৌড়ে এবং সময়মতো দরজা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য লড়াই করে না। ১৫ থেকে ৩0 মিনিট তাড়াতাড়ি জাগ্রত করা আপনার মনের উপস্থিতিটিকে আপনার দিনের ইতিবাচক সূচনা করার অনুমতি দেবে। আপনি অবিলম্বে আপনার মনোভাবের মধ্যে একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন।

৪) ধ্যান
নিজেকে সুখী রাখতে এটি বিশাল এক সুবিধা। জেগে ওঠার জন্য পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য ধ্যান করা সহজ এবং এর মধ্যে তাত্ক্ষণিক সুবিধাগুলি রয়েছে যা অভ্যন্তরীণ স্পষ্টতা আরও বাড়িয়ে তোলে এবং সারা দিনের জন্য ফোকাস করে।
ধ্যানের সাথে আপনার দিন শুরু করা ইতিবাচক অভিপ্রায়ও সেট করে, আপনাকে অভ্যাসগত চিন্তার বাধা থেকে দূরে থাকতে এবং মুহুর্তে আপনাকে রাখার অনুমতি দেয়। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগ রোধ করতে সহায়তা করে, ফলে হতাশাগুলি স্কোয়াশ করে যা আপনার লক্ষ্যগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করে। এই পাঁচটি কৌশল আপনাকে ধ্যানের শৈলীটি আপনার জন্য নিখুঁতভাবে আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে।

৫) স্বাস্থ্যকর খাওয়া
আপনার খাবারকে উচ্চতর ফাইবার স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটে বেস করুন। প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান। তৈলাক্ত মাছের একটি অংশ সহ আরও বেশি মাছ খান। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি বাদ নিন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনে ৬গ্রাম এর বেশি লবণ খাবেন না। তৃষ্ণা পায় না। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না।

৬) হাসুন
হাসি কেবল মেজাজ বৃদ্ধির প্রস্তাব দেয় না এর সাথে আমাদের দেহগুলি কর্টিসল এবং এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দেয় যা এই সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে: i)রক্তচাপ হ্রাস ii)ধৈর্য বৃদ্ধি iii)ব্যথা হ্রাস iv)চাপ কমানো v)শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা ইত্যাদি ইত্যাদি।

৭) অন্যেরা কী ভাবে সে বিষয়ে চিন্তা বাদ দেন
যখন আমরা অন্যরা আমাদের সম্পর্কে কী চিন্তা করে তা নিয়ে চিন্তা করি, তখন আমাদের বর্তমান মুহুর্ত থেকে সরিয়ে নেওয়া হয়। এছাড়াও, এমনটি করা ফলপ্রসূ কিছু অর্জন করে না। পরিবর্তে, আপনি যা করতে চান তা করুন।

৮) নতুন কিছু শিখুন
নতুন চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করার সময় সুখ তৈরির ক্ষেত্রে প্রতিদ্বন্দ্বী মনে হতে পারে, তবে নতুন কিছু শেখা আপনার মঙ্গলকে বাড়িয়ে তোলে। অগ্রগতিতে মনোনিবেশ করা আমাদের প্রবাহিত অবস্থায় ফেলে দেয়, যা সুখকে উত্সাহিত করার জন্য দেখানো হয়েছে। পড়াশোনা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে তীক্ষ্ণ রাখে। এতগুলি নিখরচায় অনলাইন কোর্সের মাধ্যমে আপনার মনকে বাড়ানো কখনই সহজ ছিল না। যদি সক্রিয় হওয়া আপনার লক্ষ্য হয় তবে আপনার স্থানীয় বিনোদন কেন্দ্রের মাধ্যমে দেওয়া নিখরচায় ক্লাসগুলি দেখুন।

৯) একটু হাঁটুন
গবেষণা দেখায় যে ৩0 মিনিট হাঁটা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে, ফলে ক্রোধ এবং বৈরিতা হ্রাস পায়। যদি প্রতিদিন ৩0 মিনিট হাঁটতে উত্সর্গ করা কঠিন হয় তবে আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি বাড়ানোর জন্য ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার অফিস থেকে সবচেয়ে দূরে এক জায়গায় আপনার গাড়ি পার্ক করুন বা বিশ্রামাগারে আপনার ভ্রমণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আরও বেশি জল পান করা শুরু করুন — এতে এক মিলিয়ন উপকারিতা রয়েছে! আপনার পদক্ষেপগুলি প্রবেশের কোনও উপায়ের অভাব নেই।

১০) সামাজিক মিডিয়া থেকে নিজেকে ছিন্ন করা
ডাউনটাইমের সময় ইনস্টাগ্রাম এবং স্ন্যাপচ্যাটটিতে টিউন করা সহজ, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব বেশি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। পরিবর্তে, ১৫ মিনিট উত্পাদনশীলভাবে সংবাদটি পড়ে, মস্তিষ্ক-বর্ধক গেমটি খেলতে বা কোনও মজা শোনার মাধ্যমে, বা চিন্তা-ভাবনা পডকাস্ট ব্যবহার করে তা ব্যবহার করুন। আপনি ক্রিয়াকলাপ থেকে সত্যিকারের আনন্দ গ্রহণ করবেন এবং একই সাথে কোনও জিনিস পরিবর্তন না করে নিজের একটি ভাল সংস্করণে পরিণত হবেন।

১১) দয়ালু হন
উদারতাকে উন্নত স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত করার জন্য রয়েছে এমন অনেকগুলি গবেষণা। এফএমআরআই প্রযুক্তি দেখায় যে মস্তিস্কের একই অংশগুলিকে সক্রিয় করে যা খাদ্য এবং লিঙ্গ দ্বারা উদ্দীপিত হয়। ফিরিয়ে দেওয়া সত্যিই একটি জয়-জয়। প্রাপকের উপকার হয় এবং আপনি কারওর জীবনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছেন তা জেনে আপনি আরও ভাল অনুভব করেন। স্থানীয় স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক বা আপনার আসন ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে আপনার আগ্রহী এমন কোনও কারণকে দান করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। প্রধান অংশ? দয়ালুতা সংক্রামক।

১২) নিজেকে সুখী মানুষদের সাথে ঘিরে ফেলুন
বিখ্যাত মোটিভেশনাল স্পিকার জিম রোহান দৃঢ়ভাবে জানিয়েছিলেন যে আপনি যাদের সাথে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন তাদের মধ্যে শীর্ষ পাঁচ শতাংশের মধ্যে আপনি গড়। সুতরাং, যাদের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে হবে সবচেয়ে সার্থক, আকর্ষক ব্যক্তিদের সন্ধান করুন। এই সহজ স্যুইচটি আপনার সুখের স্তর, কৃতিত্বের অনুভূতিকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনার পেশাগত বা ব্যক্তিগত জীবনে নতুন দরজা খুলে দিতে পারে।

১৩) গসিপ করবেন না
গসিপে অংশ নেওয়া কোনও ইতিবাচক এবং সম্ভবত প্রয়োজনীয় মুক্তির মতো মনে হতে পারে তবে এটি কেবল স্ট্রেস এবং অসুখী হতে পারে। প্লাস, শেষ বারের মতো গসিপ কখন কোনও সাহায্য করেছিল? পরের বার আপনি আপনার বন্ধু বা সহকর্মী সম্পর্কে অভিযোগ করার তাগিদ পাবেন, দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং সেই নেতিবাচক কথোপকথনটিকে ইতিবাচকতার একটিতে স্থানান্তর করুন। পরিবর্তে ব্যক্তির সম্পর্কে সত্যই সুন্দর কিছু বলার জন্য অনুসন্ধান করুন। আপনি যদি সহজভাবে না করতে পারেন তবে আলাদা সহকর্মী সম্পর্কে খুব সুন্দর কিছু বলুন বা আবহাওয়া সম্পর্কে আলোচনা করুন। যদি তা আনন্দদায়ক হয়। নেতিবাচক থেকে দূরে ফোকাস চালান!

১৪) প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান
ফোন বা ই-মেইলের মাধ্যমে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলার সময় সর্বদা উত্সাহ দেওয়া হয়, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শারীরিক মিথস্ক্রিয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য অনেক বেশি উপকারী। কোনও পুরানো বন্ধুর সাথে মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার পরে, আপনার সঙ্গীর সাথে বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়ার পরে বা আপনার বাচ্চাদের সাথে ভ্রমণ করার পরে আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন তা ভেবে দেখুন। এর মতো বেশ কিছু নেই।

সুতরাং, প্রিয়জনের সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার মুখোমুখি সময় নির্ধারণ করা (ফেসটাইম নয়) কোনও এলাকায় যারা নতুন বা তাদের নেটওয়ার্ক সম্প্রসারণ করতে চান তাদের জন্য, আপনি বুক ক্লাব এবং স্পোর্টস টিম থেকে খাবারের জন্য কয়েক ডজন গ্রুপ অনলাইনে খুঁজে পেতে পারেন। আপনি আপনার আগ্রহ এবং শখ ভাগ করে নেওয়ার সাথে সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে এবং সহজেই সংযুক্ত হবেন!

১৫) দৈনন্দিন কিছু না লেখা
যদিও এই টিপটি অনেকের কাছে অবাস্তব প্রদর্শিত হতে পারে, তবে এটির বড় উত্পাদন হতে হবে না। কিছু সম্পর্কে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার কেবল ৫0-শব্দ লেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। ছোট্ট এই লক্ষ্যটি আপনাকে কতটা দূরে নিয়ে যাবে আপনি অবাক হবেন। আপনার আইকিউ প্রসারিত করা এবং নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য মননশীলতা তৈরি করা থেকে শুরু করে এই সাধারণ দৈনিক অভ্যাসটি মানসিক এবং আবেগিক সুবিধার অগণিত প্রভাব ফেলে।

১৬) স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন
আপনি যখন নিজের যত্ন নেবেন তখন আপনি চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বৃদ্ধি এবং অনাক্রম্যতা বাড়ানো সহ বেশ কয়েকটি সুবিধা উপভোগ করেন। ব্যায়াম করা, দুর্দান্ত খাবার রান্না করা বা পড়া যেমন আপনার আনন্দ আনতে পারে এমন কিছু করার জন্য প্রতিদিন সময় বের করুন। স্ব-যত্নের সাধারণ কাজগুলি কীভাবে আপনার মন, দেহ এবং আত্মাকে উন্নত করে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার দিনকে কাঁপানোর এবং বিরক্তিকর রুটিনগুলি থেকে বেরিয়ে আসার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। এখন অন্য যে কোনও কিছুর মতো সাফল্যও চর্চায়। সুতরাং শুরু করুন, এবং সুখী মানুষের দলে নিজের নাম অন্তর্ভুক্তি করুন!